Похудательный Рай

Объявление

НОВОСТИ

Тест ТУТ!!!

Внимание!!!Нас можно найти на главном нашем форуме Похудей-ка!!!

РАЙСКОЕ РАДИО

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Похудательный Рай » Выпечка,десерты,просто вкусные блюда... » Меню сегодняшнего дня


Меню сегодняшнего дня

Сообщений 31 страница 60 из 74

31

Таленция написал(а):

Кушай больше овощей (в любом виде) и обезжиренной кисломолочки

ага,накупила и лежат в холодильнике,а зачем готовить,когда сосиськи под рукой [взломанный сайт]
вот меню моё на сегодня:
завтрак:яичница из двух яиц+2 маленькие сосиськи+кетчуп+кофе
обед:творог зернистый
полдник:сыр+кофе
ужин:кефир

Ну и где овощи?Спросите вы.... В холодильнике конечно,лень готовить! [взломанный сайт]
Завтра точно кабачок натушу,с капустой,а........ Натусь.а сметану можно?

0

32

@ТаТьЯнКа@

Таня, у меня вопрос. Я на прошлой неделе все-таки сделал себе углеводную загрузку. И эффект вообще-то был. Вес немножко, но после огромного 2 недельного стояка вниз сполз на 1 кг за 4 дня. Что-то в этом видимо есть. Но грузила я немножко бессистемно. Просто считала углеводы. Теперь идея и вопрос. Лучше всего этот день похоже должен проходить на бананах. 0 жиров, чуток белков и хорошее количество углеводов. 22.4г на 100 г. Но вы ведь здесь регулярно проводите разгрузку на бананах, я несколько раз встречала в форуме и у тебя в том числе. Сколько можно лопать бананов в день? И как тебе идея такой углеводной загрузки?

0

33

Замечательная идея http://www.kolobok.us/smiles/standart/ok.gif бананов можно лопать до 8шт,но не съешь их столько,к вечеру надоест,а если банан+кефир,тогда 3 банана и 500гр кефира за день! [взломанный сайт]

0

34

@ТаТьЯнКа@
Спасибо. Я такие довольно крупненькие купила. Штук 6 наверное осилю. Интересно, как оно будет. Расскажу потом.

0

35

Замечательно будет,отвесит хорошенько,можешь их с корицей запеч.тоже вкусно [взломанный сайт]

0

36

@ТаТьЯнКа@

Ты наверное это все знаешь, но мне вот попалась эта статья. Вроде вижу логику определенную (кроме меню, оно на мужиков похоже, но афтор и не настаивает). Почитай, если любопытно.

Кстати, эта идея в чем-то перекликается с 90-дневкой. Там ведь тоже чередование. Но мне там не хватило белка. Прям физически чувствовала. А тут видишь два из четырех чисто белковых дня, т.е. при том же 4-дневном цикле, белка больше. Ну если есть время, глянь.

Я сейчас вот что буду делать. 1 день проведу на бананах. Потом мой обычный протасовский день, но максимально сокращу углеводы, увеличив белки. Потом обычные протасовские дни. Там углеводы довольно низкие. Если будет эффект, такую бомбу можно будет повторять при каждом стояке. Посмотрим.

------------
Диета углеводного чередования (или ЗИГ-ЗАГ ДИЕТА)

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мыщцы выглядят плоскими и дряблыми, я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), и что самое грустное, даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета , когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не приятна. Кроме того, такая диета , как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.

Именно поэтому в последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов . Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки - утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает на все 100! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню :

1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования - вовсе не догма. Многие "худеющие" с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или - в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней - углеводную загрузку.

То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты - углеводами и белками. Кто-то к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: можно в высокоуглеводные дни существенно снизить количество калорий за счет сокращения потребления.

Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после недели истощения, а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.

Анатолий Герцевич

0

37

Ага,Ленусь,читала где то эту инфу.ну не знаю,как бы все здорово и полезно,попробуй,всё на себе надо пробовать и у всех разный результат,а меню совсем не голодное! [взломанный сайт]

0

38

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

меню совсем не голодное

Неа, меню меня как раз совсем не заинтересовала. Интересна только логика, схема. Я там сверху написала, что делать буду. Ну больше не буду приставать. Попробую - расск http://kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_bye.gif ажу.

0

39

Я слопала свои бананы - мне плохо...Зачем так много, они жуть сладкие...совсем отвыкла...чувствую завтра вместо отвеса плюс выдам... http://smayli.ru/data/smiles/tablichki-664.gif

0

40

lenk написал(а):

чувствую завтра вместо отвеса плюс выдам..

Да не,ты что,еще как отвесит,бананы всегда отвес дают хороший! http://kolobok.us/smiles/big_standart/empathy.gif

0

41

Ну посмотрим...надеюсь...

0

42

Будь уверена,всё будет отлично,отвесит еще как,бананы редко кого подводили! [взломанный сайт] только ты теперь смотреть на них не будешь,долго,они так надоедают за этот день,скажи ж! http://kolobok.us/smiles/big_madhouse/sarcastic.gif

0

43

Не то слово! Изжога и угрызения совести в одном флаконе!

0

44

lenk написал(а):

Изжога и угрызения совести в одном флаконе!

поела фруктиков [взломанный сайт]

0

45

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

2 маленькие сосиськи+кетчуп

СОсиски - зло!  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/to_babruysk.gif Туалетная бумага с запахом мяса.  [взломанный сайт] Не кушай ты их, Танюш. Кетчуп нам низя. В нем сахар. Лучше с помидоркой кушать.

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

у и где овощи?Спросите вы.... В холодильнике конечно,лень готовить!

[взломанный сайт]  [взломанный сайт]  [взломанный сайт] Вот и я такая же.  http://yoursmileys.ru/msmile/fun/m0140.gif

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

Натусь.а сметану можно?

Обезжиренную, Танюш.  [взломанный сайт] Вообще любую кисломолочную продукцию. Главное, чтобы она была либо совсем обезжиренная либо, на крайний случай, с пониженным содержанием жиров.

0

46

А я вчера кушала:

14:30 - Ветчина - 90 гр.
17:30 - Омлет из 2-х яиц на воде, с беконом из индейки и луком. Плюс, пару перышек зеленого лука вприкусочку.

Безрезультатно пока. Вес сегодня был на месте.

Сегодня начала есть в 13:00. Слопала:

Ветчина - 60 гр.
Индюшачий бекон - 30 гр.
Сыр "Пармезан" - 10 гр.
Кофе черный без сахара - 2.5 чашки

Вечером пока даже не знаю, что поесть. Творожку маложирного наверное, покушаю, а мож и еще че-нить в холодильнике раскопаю.  http://kolobok.us/smiles/icq/pardon.gif

0

47

Таленция написал(а):

СОсиски - зло!

Да я натусь только сосиськами и спасаюсь,мясо не люблю вообще,а чё тогда трескать http://kolobok.us/smiles/icq/pardon.gif лучше сосиськи уж http://kolobok.us/smiles/icq/pardon.gif

0

48

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

Да я натусь только сосиськами и спасаюсь,мясо не люблю вообще,а чё тогда трескать  лучше сосиськи уж

Тогда лучше сардельк натуральные покупай, рубленные. В них зла меньше - мяса больше. Ну такие сардельки, в которых прям мясо кусочками, по типу ветчинных или колбаски для жарения. Они тоже вкуснючие!  http://www.yoursmileys.ru/msmile/girls/m05009.gif

0

49

вот я колбаски и беру,просто не так их назвала,вроде,даже написано,что без сои,хотя я сомневаюсь,ну и мясо тоже,например,всё у нас импортное,не известно чем напичкано,так что всё хорошо,всё вредно! http://kolobok.us/smiles/big_madhouse/dash1.gif

0

50

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

вот я колбаски и беру,просто не так их назвала

Ну колбаски - эт вкусно!  [взломанный сайт] В них мясо прям кусочками. То есть видно, что оно там есть)))))

0

51

Да фиг знает,мясо ли это [взломанный сайт]

0

52

Таленция написал(а):

Сегодня начала есть в 13:00. Слопала:
Ветчина - 60 гр.
Индюшачий бекон - 30 гр.
Сыр "Пармезан" - 10 гр.
Кофе черный без сахара - 2.5 чашки
Вечером пока даже не знаю, что поесть. Творожку маложирного наверное, покушаю, а мож и еще че-нить в холодильнике раскопаю.

Сама себя цитирую.  [взломанный сайт]  [взломанный сайт]  [взломанный сайт]
Эт я просто дополнить хотела, что сегодня вечером в 17:30 кушала не творожок, как думала, а рыбку. Филе тилапии 2 шт. Больших. Наелась так, что чуть не лопнула. Всего порция граммов на 300 наверное была. И еще в болгарским перчиком свежим вприкуску. А потом удивляюсь, почему вес на месте.  [взломанный сайт]  [взломанный сайт]  [взломанный сайт]

0

53

Таленция написал(а):

что чуть не лопнула.

Да это просто привыкли,кушать по маленьку,вот и кажется,что прям мноооооооого съела! http://kolobok.us/smiles/light_skin/girl_blum.gif

0

54

Ну вот котлетки,очень рекомендую,по ЮП и кремлевке самое то! http://www.yoursmileys.ru/msmile/girls/m05020.gif

Крабовые оладья(даже так лучше назвать) [взломанный сайт]
http://savepic.org/1618834m.jpg http://savepic.org/1612690m.jpg

Рецепт:
2 упаковки крабовых палочек(больших упаковки,я много делаю,т.к мои очень любят их)+200гр сыра+4 яйца
Крабовые палочки,совсем немного разморозить и потереть на терке(я сегодня засиделась тут,они и растаяли совсем,но я потерла всё таки,а что не терлось раскрошила рукой),сыр тоже трем,все перемешиваем,добавляем яйца,тщательно перемешиваем и выпекаем на сковороде,с добавлением немного масла растительно оладьи,кладем ложкой смесь и на сковороде,ложкой форму им придаем,обжариваются быстро,как сыр сверху таять начинает,так можно переворачивать,не расползаются и не теряют форму,ну а то что вкусные очень.про это я вообще молчу http://forum.bestiya.net/images/smilies/8.gif Приятного аппетита! [взломанный сайт]

0

55

Меню на сегодня:
завтрак:2 колбаски(маленьких)+яичница из 2 яиц и чуть кетчупа [взломанный сайт]
обед:крабовые оладьи+салат из редиса с майонезом(на редиску я подсела капитально,прям с удовольствием её трескаю)
полдник:сыр и кофе
ужин:кефир
Ну вот так я сегодня кушаю! [взломанный сайт]

0

56

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

полдник:сыр и кофе
ужин:кефир

не полдника,не ужина у меня не было,по делам ездили,потом уже и кушать поздно было,вот кофе выпила,сижу,жду завтра отвесыча! http://forum.bestiya.net/images/smilies/8.gif

0

57

Вот сижу и думаю,что бы на завтра стрескать,Натусь,давай меню своё в студию,хоре спать то уже! [взломанный сайт]

0

58

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

Ну вот котлетки,очень рекомендую,по ЮП

Не идут они по ЮР, Танюш. Крабовые палки - зло! Тут только натуральное крабовое мясо по Пляжику подходит.

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

на редиску я подсела капитально,прям с удовольствием её трескаю)

А я чет не дружу с ней. Не знаю, почему. Горчит она мне чет.  http://kolobok.us/smiles/icq/unknown.gif

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

,Натусь,давай меню своё в студию,хоре спать то уже!

Да менюха сегодняшняя у меня совсем скудненькая получается. Не завтракала, т.к. поздно проснулась.

Как встала - выпила 2 чашки черного кофе без сахара.
В 15:30 съела 2 кусочка ветчины - 60 гр.
Вечерком планирую куриную грудку с цветной капустой затрескать.

0

59

Ого,ты совсем и не ешь почти,ты что,так организм испугаешь и отвесы давать вообще не будет! http://www.chepetsk.ru/forum/Smileys/kolobok/shok.gif Я вон вчера не ела,так всего -200гр отвесило,а если бы ела,то и побольше было бы! [взломанный сайт]

Таленция написал(а):

Крабовые палки - зло!

не,это понятно,химия и всё такое,но хоть так себе меню малость разнообразию,а то вообще колбаски,да кефир,уже видеть это не могу,по этому и жрать то не охото,что не моя еда,чё то и овощей не охото и фруктов не охото,мне бы торта,да побольшеееееееееееееееееее http://kolobok.us/smiles/user/Cherna_16.gif

0

60

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

Ого,ты совсем и не ешь почти,ты что,так организм испугаешь и отвесы давать вообще не будет!

Да я в первой половине дня вообще не голодна. Меня к вечеру, в основном, пробивает. Поэтому ужины у меня солидные.  http://kolobok.us/smiles/big_madhouse/sarcastic.gif Вот вчера на ужин цветную капусту зажарила с подкопченым индюшачьим беконом и тертой моцареллой. Порция получилась шикарная - граммов на 250. Я прям облопалась от пуза!  http://kolobok.us/smiles/big_standart/nyam2.gif

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

не,это понятно,химия

Да не в химии даже дело, а в крахмале, который в них содержится в большом кол-ве. А нам на Пляже крахмал вообще ни в каком виде нельзя. Лучше тогда крабовые палки на рыбу заменить или креветки.

@ТаТьЯнКа@ написал(а):

мне бы торта,да побольшеееееееееееееееееее

Могу подкинуть репептик хороший и без сахара совсем. То есть по Пляжу можно это кушать. Это рецепт Чизкейка (пляжный вариант). А еще есть у меня рецептик воздушных пирожных и десерта из крим-чиза (тоже пляжные).  [взломанный сайт]

0


Вы здесь » Похудательный Рай » Выпечка,десерты,просто вкусные блюда... » Меню сегодняшнего дня


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно