Диета Малахова

Геннадий Петрович Малахов славится своим нетрадиционным подходом к лечению всяческих хворей. Не обходит он своим вниманием и такую проблему, как ожирение. По мнению «народного врача» для полноценного существования человеку стоит ежедневно получать от 800 до 1200 ккал.

Диетологи вряд ли согласятся с такими скромными цифрами, ведь оговариваемая Малаховым энергетическая ценность рациона близка той, которой вынуждены были довольствоваться в блокадном Ленинграде рабочие (калорийность их пайка составляла 1200 ккал) и служащие (800 ккал). Однако, несмотря на явное предубеждение официальной медицины, своей популярности диета Малахова все же не теряет – именно ей и посвящена наша статья.

Рацион диеты

Диета Малахова длится ровно неделю и за это время можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Главным недостатком этой методики является привязанность к четким временным рамкам – ее сложно соблюдать тем людям, которые большую часть светового дня проводят на работе.

Обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Входящие в рацион диеты молочные продукты должны иметь минимальную жирность.
2. Для заправки салатов стоит использовать соус, состоящий из лимонного сока (потребуется 1 лимон) и оливкового масла (1 ч. л.).
3. На протяжении дня необходимо выпивать достаточное количество чистой воды, травяных настоев, чая «каркаде», отвара шиповника и компота из кураги (без добавления сахара).

Продукты, находящиеся под полным запретом:

• Свекла
• Картофель
• Морковь
• Бобовые
• Сахар

Еду стоит употреблять по графику. Время приемов пищи:

ü 7.30
ü 8.00
ü 10.00
ü 11.00
ü 13.00
ü 15.00
ü 17.00
ü 19.00
ü 19.30

Примерное меню диеты Малахова:

День первый

• Киви (2 шт.)
• Овсяная каша на молоке
• Обезжиренный йогурт и чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Листья зеленого салата с соусом из оливкового масла и лимонного сока
• Сыр (2 ломтика), отварная куриная грудка (80 г) и приготовленная на пару цветная капуста (100 г)
• Груша (1 шт.)
• Капустный отвар (250 мл)
• Паровой омлет и нежирный биойогурт

День второй

• Апельсин (1 шт.)
• Гречневая каша
• Тост с несладким джемом, а также чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Отварная рыба (100 г)
• Овощи в свежем и тушеном виде, а также биойогурт
• Груша (1 шт.)
• Капустный отвар (250 мл)
• Нежирный творог, биойогурт и листья зеленого салата с соусом

День третий

• Свежеприготовленный сок, разбавленный водой (1:1)
• Овсяная каша на молоке
• Нежирный творог и чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Отварная телятина (100 г)
• Овощи в свежем и тушеном виде и нежирный твердый сыр (2 ломтика)
• Миндаль (3 шт.), лесной орех (3 шт.), грецкий орех (1 шт.)
• Капустный отвар (250 мл)
• Цветная капуста, запеченная с сыром, а также биойогурт

День четвертый

• Мандарины (2 шт.)
• Ячменная каша на молоке
• Ломтик хлеба с отрубями, обезжиренный йогурт и чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Отварные кальмары (100 г)
• Тушеные баклажаны, листья зеленого салата и пара ломтиков сыра
• Чернослив и курага (по 4 шт.)
• Яичница с помидорами
• Овощи в отварном виде и биойогурт

День пятый

• Киви (2 шт.)
• Овсяная каша на молоке
• Тост с несладким джемом и чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Отварная куриная грудка (100 г)
• Листья зеленого салата, а также приготовленная на пару цветная капуста (100 г) и нежирный йогурт
• Груша
• Капустный отвар
• Обезжиренный творог и помидоры, запеченные с нежирным сыром

День шестой

• Апельсин (1 шт.)
• Гречневая каша
• Хлеб с отрубями (1 ломтик), нежирный йогурт и чай (кофе)
• Яблоко (1 шт.)
• Овощи, приготовленные на пару
• Отварная рыба (100 г), листья зеленого салата и ломтик сыра
• Миндаль (3 шт.), лесной орех (3 шт.), грецкий орех (1 шт.)
• Омлет, приготовленный с добавлением небольшого количества грибов
• Листья зеленого салата и тушеные овощи

День седьмой

• Яблоки (1.5 кг) – их стоит съесть, разделив на 6 равных по величине порций